Bagaimana menurunkan berat badan dan tidak lapar? Doktor Perancis telah menemui jawapan kepada soalan ini. Selepas tiga puluh tahun mencari kaedah yang paling berkesan dan tidak berbahaya, Pierre Dukan mengembangkan sistem pemakanannya sendiri untuk kehilangan berat badan. Hari ini diet ini dianggap sebagai salah satu yang paling popular dan keberkesanannya telah dibuktikan oleh pelakon Hollywood yang terkenal.
Diet Dukan: Penerangan dan Prinsip
Prinsip sistem ini hanya makan makanan protein untuk seketika. Selain itu, kuantiti tidak terhad sama sekali! Protein lebih sukar dicerna daripada gula -gula atau makanan berlemak. Ini bermakna badan memerlukan lebih banyak usaha, yang bermaksud ia membakar lebih banyak kalori dan mendapatkannya dari rizab lemak sendiri. Makanan protein membantu meningkatkan imuniti, mengekalkan nada otot dan kulit, dan memberikan ketegangan yang berkualiti tinggi dan tahan lama.
Adalah perlu untuk mematuhi sistem pemakanan ini, kerana penulis mengira segala -galanya kepada terperinci terkecil dan mencadangkan pendekatan bersepadu untuk mencapai hasil yang stabil dan diinginkan. Ini adalah keunikan teknologi: Berat berlebihan hilang sekali dan untuk semua!
Diet dibahagikan kepada peringkat atau fasa, masing -masing direka untuk menyelesaikan masalahnya sendiri:
- Serangan. Fasa jangka pendek yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme, mengakibatkan permulaan yang cepat untuk penurunan berat badan.
- Pelbagai (pelayaran). Fasa mencapai matlamat utama - berat yang dikehendaki.
- Penyatuan (penyatuan). Dari nama itu jelas bahawa ini adalah masa apabila badan terbiasa dengan keadaan baru dan juga kepada sistem pemakanan itu sendiri. Kini penting untuk mengekalkan hasil yang sedia ada.
- Penstabilan. Pada ketika ini, seseorang mengembangkan tabiat makan sepanjang hayatnya untuk mengekalkan berat badan yang dikehendaki.
Peraturan umum juga digunakan untuk 4 fasa ini:
- Adalah penting untuk mengurangkan penggunaan garam.
- Anda perlu minum kira -kira dua liter cecair (air, teh, teh herba) setiap hari.
- Diet mesti diikuti dari "A" hingga "Z"! Pematuhan dengan peraturan dengan separuh membawa kepada pulangan berat badan yang berlebihan.
- Produk protein boleh dimakan selama -lamanya pada bila -bila masa sepanjang hari.
Fasa diet
Penyitaan adalah fasa pertama sistem pemakanan yang dibangunkan oleh doktor Perancis.
Ia, seperti namanya, bertujuan untuk permulaan yang cepat dan berkesan. Tempoh fasa ini adalah maksimum 10 hari dan dikira bergantung pada tahap berat badan yang berlebihan. Setiap hari serangan mengakibatkan kehilangan 0.5-1 kg!
Pada masa ini, hanya makanan protein yang dimakan: daging tanpa lemak, produk tenusu bebas lemak, ham dengan kandungan lemak 2-4%, ikan segar, telur, ikan asap bersandar, ikan dalam tin tanpa minyak, semua makanan laut.
Di samping itu, anda perlu makan 1.5 sudu dedak oat setiap hari.
Hidangan yang diperbuat daripada kambing lemak dan babi, gula, minyak sayuran, sos tomato, mentega, krim masam dan mayonis harus dikecualikan sepenuhnya dari diet. Anda juga perlu menyediakan hidangan tanpa bahan -bahan ini. Anda boleh musim dengan herba dan rempah -rempah, tambah bawang, bawang putih dan lemon.
Peralihan - Fasa di mana berat badan yang dikehendaki dicapai
Ini bermakna tempoh fasa ini juga bergantung kepada berapa banyak seseorang yang mahu menurunkan berat badan. Kadar penurunan berat badan kini sekitar satu kilogram seminggu.
Menu menjadi lebih kaya: sayur -sayuran ditambah kepada makanan protein. Anda boleh makan segala -galanya kecuali kentang, jagung dan kekacang. Wortel dan bit kadang -kadang boleh dimakan. Setiap hari anda perlu menambah 2 sudu besar untuk makanan atau menyediakan bubur. L. Bran.
Jumlah sayur -sayuran juga tidak terhad, tetapi anda hanya perlu memuaskan kelaparan anda dan tidak mengambil kilogram dari mereka.
Sistem putaran hanya bergantung pada keutamaan peribadi. Mereka biasanya mengikuti corak ini: Suatu hari mereka hanya makan protein, hari kedua mereka makan makanan protein dengan sayur -sayuran, maka hanya protein lagi. Dan sebagainya di seluruh pentas.
Anda harus bersedia untuk kehilangan berat badan anda untuk melambatkan. Kini kadarnya tidak lebih daripada dua kilogram sebulan. Penting untuk tidak berputus asa. Pada hari-hari protein-vegetable, anda kadang-kadang boleh merawat diri anda dengan yogurt rendah lemak dengan kepingan buah atau sebotol actimel, sekeping keju kecil dengan kandungan lemak sehingga 7%, 100 gram sosej atau sosej dengan kandungan lemak sehingga 10%.
Anda boleh memilih menu melalui laman web dan forum tematik di mana orang yang telah kehilangan berat badan berlebihan berkongsi resipi mereka dengan pemula.
Penyatuan
Berat yang dikehendaki telah dicapai, tetapi mesti dikekalkan! Itulah sebabnya diet termasuk fasa untuk membiasakan diri dengan diet baru. Tempoh pengikat dikira berdasarkan bilangan kilo yang hilang: 10 hari setiap satu. Penting untuk mengira ini terlebih dahulu untuk membimbing perancangan menu anda.
Sekarang diet termasuk hidangan yang lebih banyak. Pada separuh pertama peringkat ini, yang baru ditambah: dua keping bijirin atau roti dedak, keju keras (tidak lebih daripada 40 gram), buah -buahan (tidak lebih dari 1 keping sehari), kambing dan daging babi tidak lebih dari sekali setiap 7 hari, serta produk berkanji. Anda mampu makan tengah hari atau makan malam perayaan (sekali seminggu). Diet kini melarang penggunaan pisang, anggur, kacang, ceri dan buah -buahan kering.
Pada separuh kedua fasa, satu lagi kentang, pasta atau beras ditambah setiap minggu dan peluang untuk mempunyai "pesta perut" dua kali dalam 7 hari. Untuk maklumat lanjut mengenai makanan berkanji yang terbaik untuk dimakan, lawati laman web dan forum.
Jumlah dedak yang digunakan tetap sama - 2 sudu besar.
Pada hari Khamis sudah tiba masanya untuk menarik diri bersama -sama dan makan hidangan dari menu fasa pertama.
Penstabilan adalah fasa terakhir diet.
Tabiat makan yang dibangunkan semasa fasa ini berlangsung seumur hidup.
Menu ini terdiri daripada produk yang sama yang boleh diterima pada fasa sebelumnya. Khamis kekal sebagai hari yang kaya dengan protein. Dan jumlah dedak oat dalam diet perlu ditingkatkan kepada 3 sudu.
Diet dan senaman Pierre Dukan
Pada fasa pertama, anda harus memberi perhatian kepada diri sendiri, kerana tubuh sudah berada di bawah tekanan kerana perubahan secara mendadak dalam diet. Tetapi tiada siapa yang menghentikan aktiviti fizikal. Adalah disyorkan untuk berjalan setiap hari. Anda boleh meningkatkan keberkesanan diet anda melalui senaman yang kerap.
Contoh menu untuk hari protein
1 pilihan
- Sarapan pagi: Telur rebus, yogurt rendah lemak, kopi dengan susu dan pemanis tanpa lemak.
- Makan tengah hari: sup ayam dengan kepingan dada ayam. Anda boleh menambah telur dan makan kek dedak.
- Makanan ringan petang: segelas kefir dengan bran.
- Makan malam: Fillet Ikan dengan Mustard.
Pilihan 2
- Sarapan pagi: Omelet yang dibuat dari dua telur dan empat sudu susu skim dengan ham ramping.
- Makan tengah hari: Sup ikan tanpa kentang.
- Snek Petang: Yogurt semulajadi dengan kandungan lemak 0%.
- Makan malam: Sekeping dada ayam rebus, anda boleh minum segelas kefir.
Banyak laman web yang berbeza menawarkan menu diet sampel, jadi mudah untuk memilih senarai hidangan yang optimum untuk diri sendiri.